仙女萌晚上好，一姐来咯~
首先通知一件大事！
又一期星标有奖开奖辣！！！
恭喜一***芽、江*、c****i
三位姐妹中奖~~~！！！
三位姐妹都将获得：
MAC 子弹头口红 ×1
接下来会有专门的工作人员联系你~
那么……为啥这些姐妹有奖品呢？
因为账号迁移，
一姐失去了挚爱的姐妹们……
很多经常看一姐文章的姐妹
都说找不到一姐了。
所以姐妹们，
记得再星标一下一姐的号~
ps：还没有参加的姐妹，一定记得发送星标截图到公众号对话框，一姐每周末会抽取三位小仙女并公布，送上礼物~已经星标的也可参与！所以一定要把截图发送到对话框！
一姐在这里等你回来！
话说快年底了，明星们也扎堆出来营业。今天一大早，一姐又看到一个GQ盛典上了热搜，大概一看，有杨幂，有倪妮，有张钧甯，有欧阳娜娜，有孟美岐，有维密超模……嗯？这难道不是Cosmo盛典吗？
可能是红毯走多了，杨幂这次直接穿运动鞋就上场了。
上台时还大方地绕过了现场主办方设置好的台阶，场面一度很尴尬。
△就是何穗走着的这个。
这波操作也让杨幂夺回了热搜的铁王座，被网友夸夸是「女王行为」。
不过一姐很迷惑的是，为什么现在大家都不满足于在红毯简单比美上热搜，总有一些奇招？
△比如前几天江疏影的体重事件，关晓彤的葱花鸡蛋造型，邢菲掉发假片。
一姐转念一想，按理说这么大个场面，杨幂不至于就直接弃赛，肯定有什么难言之隐。前一天才刚走Cosmo，然后又来GQ，面对这么长一个天梯，难道是杨幂的腿已经吃不消了？
△之前一姐讲过杨幂有非常严重的XO型腿，平时穿平底鞋走路都膝盖打架，穿高跟走那么长的楼梯确实有点疲劳&危险。
还是说她想转移一下大家的注意力，因为一姐看了几张硬照发现，杨幂的脖子上隐约出现了颈纹，脸部的状态也不太好。
一姐还看到有人说是因为来大姨妈了。而且，她穿运动鞋走红毯也不是第一次了，没什么好大惊小怪的。
这个瓜一姐也不好深挖了。不管怎么说，这双运动鞋可以直接预订年度最佳。
讲到运动鞋，已经快要2021年了，一姐最近了解到身边不少女性朋友选择运动鞋的首要标准居然是看款式好不好看？？
听闻这个消息一姐真的惊呆了。姐妹们，运动健身的时候穿对鞋真的hin重要呀，今天一姐来教你怎样正确选择运动时穿的鞋。
鞋子不对，会有什么问题？
虽然大家都知道运动要穿运动鞋，不过一姐刚才也说了，很多姐妹选运动鞋的时候，只要一双鞋看起来是运动的风格，然后穿起来好看，没有明显的不适感，那就ok了。
但素，姐妹们要知道，运动外形的鞋子也分专业和不专业，不同的运动也要使用不同的运动鞋。选鞋不能光看颜值，如果鞋子不对的话，很容易出问题。
比方说你穿运动休闲鞋去做一些跑跳动作，其实是很容易扭伤的。或者你穿跑步用的鞋去做深蹲，你会发现你很难完成正确的深蹲动作。这些情况对我们的身体健康和运动体验都有很直接的影响。所以选对运动鞋，是一件不能忽略的事情。
接下来一姐讲讲，根据不同的类型和场景，我们的脚上应该穿点什么。
有氧＆居家训练
跑步鞋
如果姐妹是跑步，椭圆机或者划船机比较多的话，用一双慢步鞋应该都可以覆盖到。
一般跑鞋可以分成「缓冲减震型」和「支撑稳定型」。
具体选择哪一种，要看看自己的足弓类型是属于高足弓，低/平足弓，还是正常足弓。
高足弓的人通常是O型腿，足内翻，应该选择的是缓冲减震型的跑鞋，低足弓通常是X型腿，足外翻，推荐支撑稳定性的跑鞋。如果是正常足弓，那就两种类型的跑鞋都可以选，不过经常跑超过6km的姐妹，更推荐支撑稳定性型的跑鞋。
还有一点要提醒姐妹，现在有很多跑鞋都主打「轻」，要的就是穿上之后健步如飞的感觉。但是轻质的跑鞋为了减重，牺牲了部分保护功能，更适合有经验的人使用，如果你的跑步经历还比较短，不推荐选择非常轻的跑鞋。
△跑鞋这块，老手大都推荐亚瑟士，用过都说好。
五指鞋/袜
一姐之前给大家讲过走姿，改善走姿非常重要的一点就是学会脚趾发力，但是我们平常穿的鞋其实一定程度上阻碍了我们对脚趾力量的感知，所以现在也有一种用来模拟赤脚的五指鞋来解决这个问题。
△穿上鞋就像穿了个袜纸，外观上不知道能不能入姐妹们的法眼。
五指鞋让我们的脚掌和地面有更直接的接触，对于发力感知非常有帮助。如果平时只是在家做一些简单的徒手力量训练或者瑜伽，也可以穿五指鞋或者五指运动袜，既能保暖又能增加抓地力。
△建议做瑜伽之类的不要穿普通的袜子，因为真的非常非常「丝滑」，袜子飞出去或者滑倒的概率很大。
力量训练&高强度
如果有姐妹和一姐一样经常去健身房做力量训练，鞋子方面也有很多不同的选择。
帆布鞋
姐妹们可以会疑惑，帆布鞋也不是运动鞋呀。其实最早的时候帆布鞋也是运动鞋，只是后来又更高科技的运动鞋出现了，帆布鞋才逐渐退出了专业运动鞋的行列。
△匡威就是做篮球鞋起家的。
但这并不妨碍帆布鞋成为健身房性价比之王。如果只是纯撸铁不做有氧的话，一双帆布鞋就能应付所有训练了。特别是深蹲硬拉这些动作，需要鞋底的质地硬和平整，鞋的两侧比较稳固，帆布鞋是非常合适的。
△最好选高帮的帆布鞋，这样对脚踝的保护会更好。所以说，款式旧了的帆布鞋不要扔，裹上淀粉炸至两面金黄可以直接洗洗穿去健身房。
综合训练鞋
如果有姐妹又需要练力量，又喜欢蹦蹦跳跳（比如跟帕梅拉），但是不想买太多鞋，一姐建议可以直接入手一双综合训练鞋。
△Nike Metcon。
综合训练鞋顾名思义，就是很综合，适合多种不同的运动，所以用在我们平时健身当中的蹦蹦跳跳是完全么得问题的。
△但是跑步还是要穿跑鞋。
举重鞋
一姐之前跟几个朋友健身的时候发现，她们连普通的徒手深蹲都蹲不下去，经常需要身体过度前倾来保持平衡。
△很多人只能蹲到这么低， 再往下就会失去平衡。
原因是她们的脚踝柔韧性比较差，脚背没有办法达到正常的弯曲幅度，所以在正常深蹲的时候整个人就会容易往后倒，上半身不得不往前倾来保持平衡。
但是这样的动作是错误的，非常容易受伤。这种情况下，专门的举重鞋可以起到很好的动作改善作用，因为举重鞋的后脚跟部分是垫高的，可以弥补踝关节柔韧性的缺失，并且帮助你找到蹬地发力的感觉。
△右边是举重鞋。
但举重鞋一般只用来做深蹲和硬拉动作，如果觉得没必要的姐妹，可以用另外一个省钱办法，那就是穿平底鞋，然后用小哑铃片或者别的坚硬物体把脚后跟稍微垫高一点。
△深蹲蹲不稳的姐妹都可以尝试一下。
今天关于鞋子一姐就介绍这么多，好不容易看到这里的姐妹，很遗憾并没有购买链接，不如点个在看再走吧~
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杨幂的XO腿已经走不了路了吗？红毯硬照还意外翻车，太说不过去了吧…
