怎样预防肥胖症
你还在为肥胖烦恼吗？
肥胖不仅是一种危害健康的慢性病,而且是Ⅱ型糖尿病、心脑血管疾病和呼吸系统疾病等多种慢性非传染性疾病以及社会心理障碍的重要危险因素,成为早死、致残、影响生命质量的重要问题。
怎么衡量肥胖?
(1)体质指数(BMI)体质指数=体重(kg)/身高(m2)
我国标准:小于18.5为偏瘦,18.5~23.9为正常,24~27.9为超重,大于28为肥胖。
(2)腰围(WC)
判断标准:男性大于94cm,女性大于80cm为肥胖。
(3)腰臀比(WHR)即腰围÷臀围
判断标准:男性大于0.9,女性大于0.8为肥胖。
(4)理想体重和肥胖度
理想体重(k9)=身高(Cm)-105
肥胖度=(实测体重一理想体重)÷理想体重)×100%。
判定标准:大于10%为超重;大于20%为肥胖,20%~-30%为轻度肥胖,30%~50%为中度肥胖大于508为重度肥胖,大于100%为病态肥胖。
预防肥胖症的策略是什么?
一般来说,预防肥胖需要从肥胖的发生原因做起,包括以下五个要点：
(1) 了解到底怎样才算健康。
充分认识肥胖对人体的危害,彻底改变“胖是福气,肥能长寿”的错误观念,了解婴幼儿、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。
(2) 饮食平衡合理。
采用合理的饮食方法,遵照中国人“膳食宝塔指南”科学安排每日饮食,尽量做到定时、定量进餐,少食肥甘厚味,多素食、少零食。
(3) 加强运动锻炼。
经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动,既能增强体质,使形体健美,又能预防肥胖的发生。
(4) 生活规律。
为了预防肥胖,养成良好的生活习惯是很有必要的。合理的睡眠时间既能保证身体正常工作、生活的需要,又避免了过多能量的储存。若每日睡眠过多,懒于运动,能量消耗少,也会造成肥胖。因此,不同年龄的人应安排和和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能睡眠太多。
(5)保持心情舒畅。
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖起一定作用。反之,人总是寡言少欢、情绪抑郁,会使生理机能发生紊乱,代谢减慢,加上运动量少,就易造成脂肪堆积而发生肥胖。
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